고혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

목차

• 고혈압에 좋은 음식
• 고혈압 환자가 피해야 할 음식
• 좋은 음식은 챙기고, 나쁜 음식은 줄이기!

 

고혈압이 있으면 먹는 것도 신경 써야 해요. “에이~ 그냥 운동만 잘하면 되지!”라고 생각하실 수 있지만, 식단 관리야말로 고혈압을 잡는 핵심 중의 핵심이에요! 자, 그럼 지금부터 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식들을 깔끔하게 비교해볼게요. 먹어야 할 건 열심히 챙기고, 멀리해야 할 건 살짝 멀리해보자고요.

 

고혈압에 좋은 음식

바나나 – 칼륨 가득! 나트륨 잡는 해결사

바나나는 칼륨이 풍부해요. 이게 뭐가 좋냐면요, 나트륨이 몸에 너무 많아지면 혈압이 올라가는데, 칼륨이 그걸 싹~ 잡아줘요. 그래서 바나나 한 개씩 챙겨 먹는 것만으로도 혈압 관리에 도움을 줄 수 있답니다.

토마토 – 빨갛다고 다가 아니에요!

토마토엔 라이코펜이라는 성분이 들어 있어요. 이게 혈관을 튼튼하게 해주고, 염증도 줄여준다고 하니까 고혈압 예방에 딱이죠. 생으로 먹어도 좋고, 살짝 데쳐서 먹어도 굿!

 

마늘 – 향은 강해도 역할은 착한 친구

마늘은 그냥 음식 맛만 살리는 게 아니에요. 알리신이라는 성분이 혈관을 확장해줘서 혈압을 낮추는 데 도움을 줘요. 익혀 먹든, 생으로 먹든 효과는 굿굿! 단, 위가 약하신 분은 너무 많이 드시진 마세요.

시금치 – 초록초록한 건강 요정

시금치는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 혈관 건강에 좋아요. 국으로 먹어도 되고, 나물로 무쳐도 되고, 심지어 스무디로도 가능! 아무튼 활용도 갑이에요.

등 푸른 생선 – 혈관 청소부 등장!

고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 가득 들어 있어요. 이게 혈관에 쌓인 나쁜 지방을 줄여주고, 혈압이 쭉~ 오르는 걸 막아줘요. 일주일에 2번만 먹어도 충분해요.

고혈압 환자가 피해야 할 음식

짠 음식 – 소금이 문제예요!

김치, 라면, 젓갈, 국물 많은 찌개… 맛있긴 한데요, 이게 나트륨 폭탄이에요. 소금이 몸에 많아지면 혈압이 확 올라가거든요. 한 번 먹을 땐 좋지만, 자꾸 반복되면 혈압이 점점 높아질 수 있어요.

가공육 – 햄, 소시지, 베이컨은 멀리~

이런 가공육에는 염분과 포화지방이 한가득 들어 있어요. 특히 아침마다 소시지나 베이컨을 구워 드시는 분들, 조심해야 해요. 맛은 있겠지만 혈관엔 독이 될 수도 있답니다.

튀긴 음식 – 바삭바삭 유혹주의보!

치킨, 감자튀김, 돈가스… 다 맛있죠. 근데 기름이 잔뜩 들어간 음식은 콜레스테롤과 혈압을 둘 다 높여요. 기름이 혈관에 찌꺼기처럼 쌓이면 혈압이 올라갈 수밖에 없어요. 가끔 먹는 건 괜찮지만 자주는 피해주세요!

단 음식 – 설탕도 혈압에 영향 있어요

과자, 케이크, 달달한 커피… 당이 많으면 비만과 고혈압을 동시에 부를 수 있어요. 설탕 자체가 직접 혈압을 높이진 않지만, 혈관을 망치는 데는 한몫하니까 주의가 필요해요.

술 – 하루 한 잔도 위험할 수 있어요

“와인 한 잔쯤은 괜찮지 않나요?”라고 하시지만, 고혈압이 있다면 아예 안 마시는 게 좋아요. 술은 혈압을 순간적으로 올리고, 반복되면 그게 습관이 돼서 만성 고혈압으로 이어질 수 있거든요.

 

좋은 음식은 챙기고, 나쁜 음식은 줄이기!

고혈압은 절대 남의 일이 아니에요. 특히 가족 중에 고혈압 있는 분이 있다면 더더욱 식단을 조심해야 해요. 매 끼니마다 거창하게 바꾸라는 게 아니라, 조금씩 좋은 음식을 늘리고, 나쁜 음식은 줄여나가는 것부터 시작하면 돼요.

예를 들어,

• 밥 먹을 때 국물은 조금만!
• 라면 대신 토마토 계란 볶음밥!
• 치킨 대신 구운 연어!

이런 식으로 살짝만 바꿔도 혈관은 속으로 박수를 치고 있을 거예요. 우리 몸, 특히 심장과 혈관은 말없이 일하니까요. 이제는 우리가 그 친구들을 위해 뭔가 해줘야 할 타이밍이에요 😊

 

 

고혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

 

 

공복 혈당과 식후 혈당의 차이