복분자 효능 부작용

목차

• 1. 복분자란 무엇인가
• 2. 복분자의 건강 효능
• 3. 복분자의 다이어트 효과
• 4. 복분자의 여성 건강 효능
• 5. 복분자 섭취 방법
• 6. 복분자 부작용
• 7. 복분자 섭취 시 주의사항
• 8. 복분자 구매 및 보관 방법
• 9. 자주 묻는 질문

복분자 효능 부작용

1. 복분자란 무엇인가

1-1. 복분자의 정의

복분자라는 이름, 처음 들으면 “복분? 자? 이게 뭐지?” 싶으실 수도 있어요. 근데 알고 보면 꽤나 매력 있는 녀석이에요. 복분자는 장미과에 속하는 식물로, 우리가 잘 아는 산딸기와 비슷하게 생겼어요. 흔히 ‘산딸기’라고 불리지만, 진짜 복분자는 한여름이 아니라 늦여름쯤에 검붉게 익는 게 특징이에요.

이름도 참 재미있는데요. '복(覆)'은 덮다, '분(盆)'은 그릇이에요. 즉, ‘그릇을 덮는다’라는 뜻인데, 예전에는 복분자를 많이 먹으면 소변을 참기 힘들 정도로 강한 기운이 솟는다고 해서 붙여진 이름이라는 말도 있어요. 물론 지금은 그런 전설(?)보다는 건강식품으로 더 알려져 있죠.

자생지는 우리나라 남부 지방과 전라도, 경상도 산속이 많은데요. 요즘은 농장에서 제대로 관리받고 자란 복분자도 많아서, 예전보다 훨씬 더 쉽게 만날 수 있게 되었어요.

 

1-2. 복분자의 주요 성분

복분자가 몸에 좋다는 얘기, 많이 들어보셨죠? 그건 바로 안에 들어 있는 성분 덕분이에요. 먼저, ‘안토시아닌’이라는 색소 성분이 풍부해요. 이건 복분자의 검붉은색을 만들어주는 녀석인데, 눈 건강에도 좋고, 항산화 작용도 뛰어나서 노화 방지에 한몫한다고 알려져 있어요.

그리고 ‘엘라지산’이라는 성분도 들어 있는데, 이건 세포가 손상되지 않도록 도와주는 일종의 보호막 같은 역할을 해요. 요즘엔 항암 효과에 대해서도 연구가 진행 중이라고 하니까, 더 관심이 가죠.

 

또, 비타민 C도 꽤 들어 있어요. 우리가 잘 아는 감기 예방은 물론이고, 피부 탄력에도 도움을 줄 수 있어요. 이 외에도 칼륨, 철분, 식이섬유 같은 영양소도 풍부해서, 한마디로 ‘작지만 알찬 과일’이라고 할 수 있죠.

특히 남성분들에게 인기가 많은 이유는 복분자가 정력에 좋다고 알려져 있기 때문인데요. 물론 과학적으로 딱 떨어지게 증명된 건 아니지만, 예부터 민간에서는 복분자를 ‘기운을 북돋아주는 과일’로 여겨왔어요. 누가 그런 말 했는지는 모르겠지만, 괜히 그런 얘기가 생긴 건 아니겠죠?

복분자 한 줌에도 이런 알찬 성분들이 꽉꽉 들어 있으니, 과일계의 ‘작은 보물 상자’라고 해도 손색이 없겠어요.

 

 

 

 

2. 복분자의 건강 효능

2-1. 남성 건강에 미치는 영향

복분자가 특히 남성분들한테 인기 있는 이유, 바로 이거예요. ‘기력을 북돋아준다’, ‘정력에 좋다’ 이런 말 많이 들어보셨죠? 옛날부터 복분자는 남성 건강에 좋다고 알려져 있었어요. 물론 전설처럼 들릴 수도 있지만, 이게 단순한 얘기가 아니라 나름 과학적인 근거도 있답니다.

복분자에는 아연, 비타민 C, 그리고 항산화 물질이 풍부한데요. 이런 성분들이 남성호르몬의 분비를 도와줄 수 있다고 해요. 특히 정자의 활동성을 높이는 데 도움이 될 수 있어서, 생식 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

괜히 복분자주가 선물용으로 인기 있는 게 아니에요. 남성분들끼리 술 한 잔 나눌 때 “이건 몸에 좋아~” 하는 그 말, 농담이 아니라 어느 정도 진짜인 셈이죠!

2-2. 항산화 작용

복분자의 색깔, 정말 진하잖아요? 이 색이 바로 건강의 신호탄이에요. 복분자에는 ‘안토시아닌’이라는 강력한 항산화 성분이 듬뿍 들어 있어요. 이 안토시아닌은 우리 몸에서 생기는 활성산소를 제거해주는 역할을 해요.

활성산소는 세포를 손상시키고, 노화를 부추기고, 심지어 여러 가지 만성 질환의 원인이 될 수 있는데요. 복분자는 이걸 막아주는 든든한 방패 같은 존재인 거죠.

게다가 복분자에는 엘라지산, 비타민 E 같은 항산화 성분들도 있어서 복합적으로 우리 몸을 보호해줘요. 말하자면, 몸속 청소부 같은 느낌이에요. 쌓인 찌꺼기들을 말끔히 정리해주는 역할을 하니까요!

 

 

 

2-3. 눈 건강에 도움

스마트폰, 컴퓨터, TV… 요즘 눈 혹사하는 일 정말 많잖아요. 그래서 눈 건강에 관심 가지시는 분들도 많아졌는데요. 복분자도 그 대열에 껴 있어요.

 

 

 

아까 말씀드린 안토시아닌, 얘가 눈에도 아주 좋다고 해요. 특히 망막 기능을 도와주고, 야맹증이나 눈의 피로를 덜어주는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요.

매일같이 눈이 침침하고, 사물이 겹쳐 보이거나 잘 안 보인다면? 복분자 같은 자연식품을 챙겨보는 것도 좋은 방법 중 하나예요. 물론 너무 무리하게 기대하진 말고, 꾸준히 먹는 습관이 더 중요하겠죠?

 

 

 

2-4. 면역력 증진

환절기만 되면 감기 달고 사시는 분들 있죠? 면역력이 약하면 작은 바이러스에도 쉽게 아프게 되는데요. 복분자는 우리 몸의 방어력을 키워주는 데도 꽤 괜찮은 식품이에요.

비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 감기 예방에 좋고, 항산화 작용이 면역세포를 튼튼하게 유지해주는 데 한몫해요. 그리고 또 하나, 복분자에는 미네랄과 식이섬유도 들어 있어서 장 건강을 챙기면 자연스럽게 면역력도 올라갈 수 있어요.

즉, 복분자는 몸의 기초 체력을 다져주는 과일이라고 해도 과장이 아니에요!

2-5. 혈관 건강과 혈압 조절

혈압이 자꾸 들쑥날쑥하거나, 혈관이 막히는 느낌이 들면 복분자 한 번 눈여겨보세요. 복분자에는 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드 계열의 성분들이 들어 있어요.

이런 성분들은 혈관 벽을 튼튼하게 해주고, 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와줘요. 게다가 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨도 풍부해서, 혈압 조절에도 도움이 될 수 있어요.

특히 복분자는 혈액순환이 잘 안 되는 분들에게 ‘순환 보조제’ 같은 느낌으로 섭취되기도 해요. 물론 약은 아니지만, 꾸준히 먹으면 좋은 방향으로 체질이 바뀔 수도 있겠죠? 건강한 혈관, 건강한 몸! 복분자가 조용히 도와주고 있을지도 몰라요.

 

 

 

 

3. 복분자의 다이어트 효과

3-1. 식이섬유와 포만감

다이어트 할 때 제일 괴로운 게 뭔지 아세요? 바로 배고픔이에요! 살을 빼야 하는 건 알겠는데, 뭔가를 안 먹자니 자꾸 배가 고프고, 결국 야식으로 이어지고… 에휴, 악순환이죠. 그런데! 복분자에는 이 배고픔을 잠재워주는 힘이 있어요.

그 비밀은 바로 ‘식이섬유’에 있어요. 복분자에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서, 먹고 나면 꽤 든든한 느낌이 들어요. 게다가 위에서 오래 머물러 있어서 금방 배가 꺼지지 않거든요.

또한 소화를 천천히 도와주니까, 혈당이 갑자기 확 오르지 않아요. 그러면 인슐린도 적게 분비되고, 우리 몸이 지방으로 저장하려는 욕심도 줄어드는 거예요. 말하자면, 복분자가 속에서 “천천히 먹고, 살찌지 마~” 하고 외치는 것 같달까요?

딱딱한 샐러드만 먹고 질릴 때, 새콤달콤한 복분자를 곁들여보면 포만감도 챙기고 기분도 업! 정말 기특한 과일이에요.

3-2. 지방 분해 도움

다이어트 효과가 있으려면 단순히 안 먹는다고 되는 건 아니에요. 이미 쌓여 있는 지방을 태우는 것도 중요하잖아요. 그럼 복분자가 여기서 또 어떤 역할을 하느냐? 바로 지방 분해를 도와준다고 해요!

복분자 속에는 ‘케톤’이나 ‘폴리페놀’ 같은 성분이 들어 있는데, 이게 체지방 분해에 관여할 수 있다는 연구들이 있어요. 물론 약처럼 “지방이 한 번에 쫙~” 빠지는 건 아니지만, 꾸준히 섭취하면 신진대사를 활발하게 해줄 수 있어요.

그리고 복분자는 칼로리도 낮은 편이에요. 단맛이 나니까 달달한 과일 같지만, 설탕 덩어리는 절대 아니에요. 가끔 복분자주로 먹으면 당분이 있을 수 있지만, 생과나 냉동 복분자는 부담 없이 즐길 수 있어요.

운동하면서 복분자를 간식처럼 곁들이면, 기분 전환도 되고 지방 분해도 슬~슬 도와주고, 진짜 일석이조 아니겠어요? 복분자 하나면 다이어트 생활도 덜 지루할 수 있어요!

 

 

4. 복분자의 여성 건강 효능

4-1. 피부 미용 효과

복분자, 그냥 맛있는 과일이 아니에요. 이 작은 열매 안에 피부를 환하게 밝혀줄 비밀이 가득 들어 있답니다. 먼저, 복분자에는 ‘안토시아닌’이라는 보라색 색소가 풍부하게 들어 있어요. 이게 단순한 색소가 아니라, 강력한 항산화 작용을 해주는 고마운 성분이에요.

피부 노화를 유발하는 활성산소를 제거해주니까, 주름이 생기는 걸 늦춰주고 피부 탄력을 지켜주는 데 도움을 줄 수 있어요. 말하자면, 피부 속에서 “노화야, 멈춰!” 하고 외치는 느낌이랄까요?

게다가 복분자엔 비타민 C도 꽤 들어 있어서, 멜라닌 생성을 억제해 피부 톤을 밝게 해줄 수도 있어요. 칙칙한 얼굴에서 환한 피부로 한 걸음! 특히 햇빛에 많이 노출된 여름철엔 복분자 같은 과일이 피부 진정에도 도움이 될 수 있어요.

그리고 진짜 중요한 거! 복분자에 있는 각종 미네랄과 식이섬유는 장 건강을 도와줘서, 결국 피부 컨디션에도 영향을 줘요. 속이 편해야 얼굴도 빛이 나잖아요. 그런 면에서 복분자는 속과 겉을 동시에 챙겨주는 똑똑한 과일이에요!

4-2. 여성 호르몬 균형 조절

여성이라면 누구나 한 번쯤 느끼는 불편함들… 생리통, 생리불순, 갱년기 증상 같은 것들 있잖아요. 이게 다 여성호르몬과 관련 있는 문제들이에요. 그런데 복분자가 이 호르몬 균형을 맞춰주는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

복분자 속에는 식물성 에스트로겐 역할을 하는 성분이 들어 있어서, 체내 호르몬의 균형을 맞추는 데 보탬이 될 수 있어요. 특히 갱년기 증상이 시작되는 시기엔 호르몬 변화로 감정 기복도 심해지고 몸도 예민해지는데요. 복분자가 그 완충작용을 해주는 거죠.

또한, 생리 전후로 피로하거나 기운이 빠질 때 복분자를 먹으면 철분 보충에도 도움이 될 수 있어요. 복분자에는 철분도 들어 있어서 여성 건강을 좀 더 꼼꼼히 챙겨줄 수 있답니다.

스트레스로 예민한 날들에도, 몸이 말 안 듣는 느낌이 들 때도, 복분자는 조용히 제 역할을 해요. 그냥 먹기만 하면 되는 데다, 달콤한 맛까지! 여성분들에겐 진짜 든든한 지원군이에요. 요 녀석, 작다고 얕보면 안 돼요!

 

5. 복분자 섭취 방법

5-1. 생과 섭취

복분자를 가장 자연스럽게 즐기는 방법! 바로 생과 그대로 먹는 거예요. 농장에서 막 수확한 복분자는 새콤달콤한 향이 정말 매력적이에요. 입안에 넣으면 톡 하고 터지면서 퍼지는 진한 과즙! 와, 진짜 기분까지 좋아지는 맛이에요.

껍질이 얇고 씨가 적은 편이라 먹는 데 부담도 없고, 간식처럼 톡톡 집어 먹기 좋죠. 따로 요리하지 않아도 되니 간편하기도 하고요. 또, 요즘은 냉동 복분자도 잘 나와 있어서 보관도 쉬워요. 요거트에 올려 먹거나 샐러드에 살짝 섞어도 굿!

단, 생과일이라 쉽게 상할 수 있으니까 보관은 냉장 보관 필수! 깨끗이 씻어서 밀폐 용기에 담아두면 며칠은 신선하게 드실 수 있어요.

5-2. 복분자즙

복분자를 오래오래 즐기고 싶다면, 즙으로 만들어 먹는 것도 좋은 방법이에요. 복분자즙은 진하게 우러나온 색깔부터 벌써 건강해지는 기분이 들어요.

이 즙은 복분자를 깨끗이 씻고, 씨와 껍질을 으깨서 즙만 모은 형태예요. 그래서 먹기도 편하고, 소화도 잘 돼요. 간편하게 한 포씩 포장된 제품도 많아서 아침에 눈 뜨고 하나, 자기 전에 하나 챙겨 마시기 딱 좋아요.

맛은 약간 달달하면서도 특유의 산미가 있어서 자극적이지 않고 부드러워요. 따뜻하게 데워 마셔도 괜찮고, 냉장고에 시원하게 넣어뒀다가 한잔 쭉~ 마셔도 기분이 확 풀려요!

5-3. 복분자주

조금 특별하게 즐기고 싶다면? 바로 복분자주가 있어요! 복분자주는 복분자를 발효시켜 만든 과실주인데, 진한 자줏빛에 향이 깊고 달콤해서 여성분들에게도 인기가 많죠.

술이라고 해서 도수가 세진 않고, 대체로 10도 전후라 가볍게 한 잔 하기에 좋아요. 고기나 기름진 음식과도 궁합이 좋고, 식사할 때 곁들이면 소화도 도와준다고 해요.

특히 가족 모임이나 손님 접대할 때 테이블에 하나 올려두면 분위기도 살고, 건강 챙기는 느낌도 줄 수 있어요. 물론, 술이니까 너무 과음하면 안 되는 거 아시죠? 적당히 한두 잔, 기분 좋게 즐기는 게 포인트예요!

이렇게 복분자는 생과, 즙, 술까지 세 가지 다 다른 매력이 있어서 상황에 따라 다양하게 즐길 수 있어요. 그야말로 ‘먹는 재미’가 있는 과일이죠!

 

6. 복분자 부작용

6-1. 과다 섭취 시 문제

복분자, 몸에 좋다고 해서 마냥 많이 먹는 건 금물이에요! 아무리 좋은 것도 지나치면 탈이 나는 법이죠. 복분자에는 식이섬유와 유기산이 풍부해서 장에 좋은 건 사실이지만, 너무 많이 먹으면 오히려 배가 더부룩하거나 설사를 할 수도 있어요.

특히 위장이 약한 분들이 복분자를 과하게 섭취하면 속이 쓰리거나 위산이 자극되는 느낌을 받을 수 있어요. 시큼한 맛이 나는 과일이라 산성이 강한 편이거든요.

또 복분자주는 당분이 들어간 경우가 많아서 많이 마시면 혈당이 확 올라갈 수도 있어요. 그러니까 "몸에 좋다니까!" 하고 한 병 들이켜는 건… 음, 좀 위험할 수 있겠죠?

 

6-2. 알레르기 반응 가능성

복분자도 과일이다 보니, 알레르기가 있는 분들은 조심해야 해요. 과일류 알레르기 반응이 있는 분들이 복분자를 먹고 입술이 붓거나, 입안이 간질간질해지는 경우가 종종 있어요. 심하면 피부에 두드러기가 올라오거나 소화 불량 증세가 나타나기도 하고요.

복분자를 처음 먹는 분이라면 소량부터 천천히 드셔보는 게 좋아요. 혹시라도 이상 반응이 느껴진다면 즉시 섭취를 중단하고, 필요한 경우 병원 진료를 받는 게 안전해요.

“나는 과일은 다 잘 먹는데?” 싶어도, 복분자처럼 색이 진하고 안토시아닌이 풍부한 과일은 알레르기 유발 가능성이 더 있을 수 있어요. 그러니까 꼭 자기 몸 상태를 잘 살피면서 드셔야 해요!

6-3. 당뇨 환자 주의점

복분자 자체는 혈당을 갑자기 올리는 과일은 아니지만, 당뇨 환자분들은 복분자즙이나 복분자주 같은 가공 제품을 먹을 땐 꼭 성분표를 확인하셔야 해요.

복분자즙은 보통 달짝지근한 맛을 위해 당분을 넣는 경우가 많고, 복분자주는 당연히 술이라서 혈당에 영향을 줄 수밖에 없죠. 괜히 몸에 좋다고 매일 챙겨 먹다 보면 오히려 혈당 관리가 안 될 수도 있어요.

또 당뇨 환자는 신장 기능도 민감한 경우가 있어서, 복분자처럼 항산화 성분이 많은 식품을 지나치게 섭취하면 부작용이 생길 수 있어요. 적당량을, 식사와의 균형을 맞추어 드시는 게 중요해요.

결론은, 당뇨가 있으면 복분자도 ‘좋은 음식’이 아니라 ‘신중하게 먹어야 할 음식’으로 봐야 한다는 거예요. 건강을 위한 선택, 항상 조심해서 하셔야죠!

 

7. 복분자 섭취 시 주의사항

7-1. 복용 시기와 양

복분자는 몸에 참 좋은 과일이지만, 아무 때나 무턱대고 먹는다고 좋은 건 아니에요! 특히 즙이나 술처럼 농축된 형태로 먹을 경우에는 양 조절이 정말 중요하답니다.

우선 생복분자 기준으로 하루 100g 정도면 충분해요. 한 주먹 정도 되는 양인데요, 이걸 꾸준히 먹는 게 포인트예요. 갑자기 한꺼번에 많이 먹는다고 해서 효과가 훅 올라가는 건 아니거든요. 오히려 배탈이 나거나 위가 놀랄 수 있어요.

섭취 시기로는 공복보다는 식후나 간식 대용으로 먹는 걸 추천드려요. 복분자가 산성이 강한 편이라 빈속에 먹으면 위가 부담을 느낄 수 있거든요. 특히 위염이나 소화 불량이 있으신 분들은 꼭 식사 후에 드시는 게 좋아요.

그리고 복분자주는 알코올이 포함되어 있으니까 술로 분류돼요. 건강 생각해서 마신다고 해도 하루에 한두 잔 정도로만 즐기셔야 해요. 맛있다고 한 병 비우면… 건강해지기는커녕 속이 탈 수도 있어요!

7-2. 약물 복용과의 상호작용 가능성

이 부분은 정말 중요한데요! 복분자가 아무리 천연식품이라 해도, 약물과 함께 먹었을 때 문제가 생길 수 있어요. 특히 항응고제(혈액을 묽게 하는 약)를 드시는 분들은 복분자 섭취를 조심하셔야 해요.

복분자에는 비타민 K와 항산화 성분들이 들어 있는데, 이게 혈액 응고에 영향을 줄 수 있어서 약의 효과를 변화시킬 수 있다고 해요. 혈액이 너무 묽어지면 멍이 쉽게 들거나 출혈 위험이 커질 수도 있거든요.

또, 고혈압이나 당뇨약을 드시는 분들도 마찬가지예요. 복분자가 혈압과 혈당에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 약과 겹쳐서 효과가 과해질 수 있어요. 그러면 저혈압이나 저혈당으로 어지럼증이나 피로감이 생길 수도 있어요.

그래서 복분자를 꾸준히 섭취하려는 분들은, 꼭 본인이 먹는 약과 충돌하지 않는지 확인해보셔야 해요. 병원에 갈 일이 있다면, “복분자도 먹고 있어요”라고 미리 말해두면 더 안전하겠죠!

몸에 좋다는 이유로 무조건 먹는 건 이제 그만~
복분자도 ‘알고 먹는 똑똑한 습관’이 필요하답니다!

 

8. 복분자 구매 및 보관 방법

8-1. 신선한 복분자 고르는 법

복분자 사러 시장이나 마트에 가면, 전부 다 맛있어 보이죠? 하지만 자세히 보면 차이가 있어요! 진짜 제대로 된 복분자를 고르려면 몇 가지 포인트를 꼭 확인해야 해요.

첫째, 색깔이에요. 복분자는 짙은 자줏빛이나 검붉은색을 띠는 게 좋아요. 너무 붉은 색이면 아직 덜 익은 거고, 색이 탁하거나 군데군데 흰 곰팡이처럼 변색된 건 피하셔야 해요.

둘째, 모양! 알이 통통하고 탱탱한 게 좋고, 껍질이 쭈글쭈글하거나 눌린 자국이 있으면 신선도가 떨어졌을 가능성이 커요. 손으로 살짝 눌러봤을 때 너무 무르거나 터질 것 같은 느낌이면 오래된 복분자일 수 있어요.

셋째, 향도 중요해요. 신선한 복분자는 은은하면서도 달콤한 향이 나는데요. 냄새가 시큼하거나 발효된 듯한 느낌이 들면 피하시는 게 좋아요. 진짜 신선한 복분자는 향으로도 구분할 수 있답니다!

8-2. 보관 시 유의점

복분자는 생과일이라 보관을 잘못하면 금방 상해버려요. 잘 고른 복분자도 관리가 엉망이면 하루 이틀 만에 버리게 되죠. 그래서 보관은 ‘빠르게, 똑똑하게’ 하는 게 핵심이에요.

우선, 집에 가져오면 바로 물에 씻지 말고 일단 상태부터 확인하세요. 상한 게 섞여 있으면 그 녀석부터 제거! 안 그러면 금세 다 퍼져버려요. 그리고 가능하면 소량씩 나눠서 밀폐 용기에 담아야 해요.

냉장 보관할 땐 1~3일 이내 섭취가 가장 좋아요. 너무 오래 두면 수분이 날아가고 맛도 변하거든요. 만약 며칠 이상 두고 먹고 싶다면 냉동 보관이 답이에요. 씻어서 물기 닦고, 소분해서 냉동실로 쏙! 나중에 꺼내서 요거트나 스무디로 활용하면 완전 꿀맛이에요.

주의할 점! 복분자를 씻은 채로 보관하면 수분 때문에 금방 무르기 쉬워요. 씻는 건 먹기 직전에, 꼭꼭 마지막에 하시는 게 좋아요.

복분자, 작지만 까다로운 과일이에요. 잘 고르고 잘 보관하면 더 오랫동안 맛있게 즐길 수 있답니다!

 

9. 자주 묻는 질문

9-1. 임산부도 먹어도 되나요?

복분자는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 임산부 건강에도 도움이 될 수 있어요. 하지만! 무조건 많이 먹는 건 절대 금물이에요. 임신 중에는 몸이 아주 예민해지기 때문에, 평소에 잘 먹던 음식도 갑자기 속이 불편할 수 있거든요.

게다가 복분자는 성질이 약간 찬 편이라, 소화가 예민하거나 배가 자주 아픈 임산부라면 주의가 필요해요. 그리고 복분자즙이나 복분자주처럼 농축되거나 가공된 형태는 당분이나 첨가물이 들어 있을 수 있으니 꼭 확인하고 섭취하셔야 해요.

복분자주는 말할 것도 없이 ‘술’이기 때문에 임신 중에는 절대×2 금지예요! 아기에게 영향을 줄 수 있으니까요.

결론은? 생복분자나 즙은 적당량, 상태에 따라 조금씩 드시는 건 괜찮지만, 꼭 의사와 상담한 후 섭취하는 게 안전하답니다!

9-2. 매일 먹어도 괜찮은가요?

복분자는 매일 먹어도 좋은 과일이에요. 단, ‘적당히’라는 조건이 따라붙어요! 하루에 한 줌 정도, 약 100g 내외면 충분하다고 보시면 돼요. 너무 많이 먹으면 설사나 복통 같은 부작용이 생길 수 있어요.

그리고 복분자즙처럼 농축된 형태는 당분 함량이 높을 수 있으니 하루 1포 정도로 적당히 드시는 게 좋아요. 매일 꾸준히, 조금씩! 이게 포인트예요.

또 복분자 안에 들어 있는 항산화 성분은 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있으니까, 하루하루 습관처럼 챙겨 드시는 건 좋은 방법이에요. 단, 본인 몸 상태를 꼭 체크하면서요!

9-3. 복분자주는 효능이 그대로인가요?

복분자주의 가장 큰 매력은 그 달콤한 맛과 진한 향이에요. 하지만, 효능만 놓고 보면 생복분자나 복분자즙보다는 조금 아쉬운 면이 있어요.

복분자주는 술이기 때문에, 복분자의 좋은 성분이 일부 손실될 수 있어요. 특히 열을 가하거나 발효 과정을 거치면 비타민이나 일부 항산화 물질이 줄어들 수 있거든요. 거기에 알코올이 들어가니까 간에 부담을 줄 수도 있고요.

물론 복분자 특유의 향이나 일부 안토시아닌 성분은 남아 있지만, “건강을 위해 복분자주를 매일 마셔야지!” 하는 건 위험한 발상이 될 수 있어요.

결국 복분자주는 ‘맛과 기분’을 위한 음료, 생복분자나 즙은 ‘건강’을 위한 섭취! 이렇게 구분해서 생각하시는 게 가장 좋아요. 너무 효능만 믿고 벌컥벌컥 마시다간 오히려 건강이 나빠질 수 있으니까요!

 

 

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