간수치 낮추는 음식 정리

목차

• 간수치란 무엇인가
• 간수치 상승 원인
• 간수치 낮추는 데 도움이 되는 음식 종류
• 간 기능 회복에 좋은 음료
• 간수치 관리 식단 실천 팁
• 식단 외 생활습관 개선
• 간수치 모니터링 
• 결론 및 요약

 

간수치란 무엇인가

간 건강 이야기할 때 빠지지 않는 단어가 바로 ‘간수치’입니다. 병원에서 건강검진 받고 나면 AST, ALT 이런 이름으로 쭉 숫자들이 써 있죠. 처음 보면 ‘이게 뭔 숫자지?’ 싶은데, 알고 보면 우리 몸의 신호등 같은 역할을 해요. 몸 안에서 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지 살짝 귀띔해주는 거죠.

AST와 ALT의 정의

먼저 AST(아스파르테이트 아미노전이효소)와 ALT(알라닌 아미노전이효소), 이 두 가지는 간세포 안에서 활동하는 효소예요. 평소엔 얌전히 간 속에 들어있는데, 간세포가 상처를 입거나 문제가 생기면 이 효소들이 피 속으로 나오게 됩니다.

쉽게 말해, 간이 “야! 나 지금 아프다!” 하고 보내는 구조 신호인 셈이에요. 그래서 병원에서는 이 두 수치를 꼭 확인해요. 숫자가 높을수록 간에 무슨 일이 있다는 거고요.

• AST는 간뿐 아니라 심장, 근육, 신장 등에도 있어서 간 외의 문제로도 올라갈 수 있어요.
• ALT는 거의 간에만 있어서, 이 수치가 올라가면 ‘간에 문제 있다’는 신호일 확률이 높습니다.

정상 수치와 의미

자, 그럼 어느 정도가 ‘정상’일까요?

• AST 정상 범위: 보통 10~40 IU/L
• ALT 정상 범위: 보통 7~56 IU/L

물론 병원마다 기준이 살짝 다를 수 있지만, 대체로 이 정도를 기준으로 봅니다. 그런데 여기서 중요한 건 ‘숫자가 조금 높다고 무조건 큰일 난 건 아니다’는 점이에요. 예를 들어, 전날 술을 많이 마셨거나, 피로가 쌓여 있거나, 심지어 격한 운동을 했어도 간수치가 올라갈 수 있거든요.

하지만 너무 높은 수치가 나오거나, 반복해서 계속 높게 나온다면 이야기가 달라집니다. 이럴 땐 간염, 지방간, 간경변 같은 질환이 의심될 수 있어요.

“그럼 어느 정도부터 위험한 건가요?” 하고 물으신다면, 보통 ALT가 100 이상, 혹은 AST가 그보다 더 높게 나오면 정밀검사를 받아보는 게 좋아요. 특히 수치가 수백 단위를 찍으면 그냥 넘기면 안 되는 상황이죠.

그리고 AST보다 ALT가 더 높다면 지방간이나 간염을 의심해볼 수 있고, 반대로 AST가 ALT보다 높으면 음주 관련 간 손상이나 간경변 같은 경우일 수도 있어요. 이런 걸 보면서 의사 선생님이 어떤 검사를 더 해야 할지 판단하게 됩니다.

 

 

간수치 정상범위

 

 

 

간수치 상승 원인

간수치가 괜히 오르는 게 아닙니다. 우리 몸도 나름 예민한 구석이 있어서, 무리하거나 스트레스를 많이 받으면 바로바로 반응이 와요. 특히 간은 말도 없이 꾹 참다가 진짜 힘들 때쯤 수치를 팍! 올리거든요. 자, 그럼 어떤 행동들이 간을 그렇게 힘들게 만드는 걸까요?

과음 및 알코올 섭취

술이 문제의 시작일 수 있어요. 진짜 말 그대로 ‘간에 기름 붓기’죠. 술을 마시면 간이 제일 먼저 알코올을 해독하려고 바쁘게 움직입니다. 그런데 너무 자주, 너무 많이 마시면 간은 지치기 시작해요. 그러다가 결국 간세포가 손상되고, 그때부터 AST, ALT 수치가 쑥쑥 올라가기 시작합니다.

특히 공복에 술 마시는 습관, 밤늦게 과음하는 습관은 간 입장에서 보면 “도대체 나한테 왜 이래?” 싶은 상황이죠. 간이 놀라서 울고 있을지도 모릅니다.

고지방식·비만·당뇨

음식도 간 건강에 영향을 꽤 많이 줍니다. 특히 기름지고 달달한 음식들, 예를 들면 햄버거, 치킨, 탄산음료, 디저트류 이런 걸 자주 먹다 보면 몸속에 지방이 쌓이게 돼요. 그 지방이 어디로 가냐고요? 간으로 갑니다!

그렇게 생긴 게 ‘지방간’입니다. 이건 마치 간에 불필요한 이불을 덮어놓은 것처럼 간 기능을 둔하게 만들어요. 비만이나 당뇨가 있는 분들은 특히 조심해야 해요. 혈당이 높고 체중이 많으면 간에도 당과 지방이 쌓이기 쉬워지거든요.

그러다 보면 어느새 간수치가 훌쩍 올라 있는 상황! “어라, 난 아무것도 안 했는데?” 싶어도 몸속에선 이미 일이 벌어지고 있었던 거죠.

약물·간염·간질환

그리고 간을 괴롭히는 또 다른 주범이 약물입니다. 특히 해열제, 항생제, 진통제 같은 걸 오래 복용하거나 여러 종류를 함께 복용할 때 간이 해독하느라 엄청 고생해요. 이게 반복되면 간세포가 상처를 입고, 당연히 간수치도 올라가게 됩니다.

간염 바이러스도 큰 원인 중 하나예요. A형, B형, C형 간염처럼 다양한 종류가 있는데, 이런 바이러스가 간세포를 직접 공격하면서 염증을 일으켜요. 심하면 만성 간염이나 간경변까지 갈 수도 있으니 간수치 상승이 가볍게 넘길 일이 아닌 겁니다.

마지막으로, 간 자체에 병이 생긴 경우도 있어요. 간경변, 간암 같은 병이죠. 이런 질환들은 간이 오랜 시간 상처를 받아온 결과일 수 있고, 수치가 높게 유지되거나 점점 더 높아지는 특징을 보이기도 해요. 이럴 때는 꼭 전문의 진료가 필요합니다.

 

간수치가 갑자기 올라가는 이유

 

 

 

 

간수치 낮추는 데 도움이 되는 음식 종류

간이 보내는 “나 좀 쉬게 해줘~”라는 신호, 바로 간수치 상승이죠. 이런 간을 다독여줄 방법 중 하나가 바로 음식입니다. 몸에 좋은 걸 잘 챙겨 먹는 것만으로도 간이 한숨 돌릴 수 있어요. 자, 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 착한 음식들! 하나하나 알려드릴게요.

채소 및 녹황색채소

‘채소 좀 먹어~’라는 말, 그냥 하는 얘기가 아니에요. 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 당근 같은 녹황색 채소들은 간에게 참 고마운 음식들이죠. 이런 채소에는 비타민 A, C, E 같은 항산화 성분이 풍부해서 간세포를 보호해주고, 염증도 줄여준답니다.

게다가 식이섬유도 풍부해서 독소를 배출하는 데도 도움이 되고요. 간 입장에서는 “오~ 이거 괜찮은데?” 하고 미소 지을 음식들이에요.

과일 (베리류, 자몽 등)

과일도 간 건강에 빠질 수 없는 친구들이죠! 특히 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류는 항산화 폭탄입니다. 베리류에 들어 있는 안토시아닌이라는 성분이 간세포의 스트레스를 덜어주고, 염증을 막는 데 효과적이에요.

그리고 자몽, 이 녀석도 간 입장에서 보면 든든한 동료입니다. 자몽에는 ‘나린진’이라는 성분이 있어서 간에서 지방이 쌓이지 않게 도와줘요. 물론 자몽은 일부 약물과 상호작용할 수 있으니까, 약 드시는 분들은 꼭 의사와 상담해보셔야 해요!

 

 

통곡물·오트밀

흰쌀밥이나 흰빵 대신 현미, 귀리, 보리, 통밀빵 같은 통곡물을 먹는 것도 간수치를 낮추는 데 한몫합니다. 이 곡물들은 혈당을 천천히 올려줘서 간에 부담을 덜어주고요, 섬유질이 많아서 해독 작용도 도와줘요.

특히 오트밀은 아침에 먹기 딱 좋은 간식이자 식사입니다. 따뜻하게 죽처럼 먹으면 속도 편하고, 간도 좋아하죠. 한마디로 간이 “이건 좀 먹을 만하다~” 하고 좋아할 음식!

콩류 및 식물성 단백질

간에 무리를 주지 않으면서 단백질을 보충하려면 두부, 콩, 렌틸콩, 병아리콩 같은 식물성 단백질이 딱입니다. 고기처럼 포화지방이 많지도 않고, 담백해서 소화도 잘 되니까요.

간이 손상되면 단백질 대사에도 문제가 생길 수 있는데, 식물성 단백질은 그런 부담을 최소화해주는 똑똑한 선택이에요. 간도 부담이 덜하니 더 열심히 일할 수 있는 환경이 되는 거죠.

 

등 푸른 생선 (오메가‑3 풍부)

등 푸른 생선 하면 바로 떠오르는 게 고등어, 꽁치, 연어 같은 생선들이죠. 이 녀석들은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이게 바로 간 염증을 줄여주고 지방간 개선에도 효과가 있다고 알려져 있어요.

물론 생선은 너무 기름지게 굽지 말고, 찜이나 조림, 혹은 에어프라이어를 활용하는 게 간에 더 좋은 방법이에요. 생선 먹을 때마다 간이 “이게 진짜 건강한 지방이다!” 하며 박수 칠지도 몰라요.

견과류·아마씨·치아씨드

하루에 한 줌! 호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류는 비타민 E가 풍부해서 간을 보호해줘요. 특히 호두는 간세포 재생에 도움이 되는 글루타치온 성분도 들어 있어서 꽤나 든든한 음식이죠.

거기에 아마씨와 치아씨드까지 더하면 오메가-3, 섬유질, 단백질까지 한 번에 챙길 수 있으니 이건 뭐 간을 위한 슈퍼 음식이라 해도 될 정도예요.

 

 

 

간 기능 회복에 좋은 음료

간이 힘들어할 땐, 말은 안 하지만 속으론 이렇게 말하고 있을지 몰라요.
“물도 좋지만, 나 좀 더 챙겨주면 안 되겠니…?”
그럴 때 간이 특히 좋아할 만한 음료가 있습니다. 그냥 갈증만 채우는 게 아니라, 간을 다독이고 도와주는 고마운 한 잔들이죠. 부담 없으면서 꾸준히 마시면 간이 “오~ 센스 있네?” 하고 기뻐할지도 몰라요.

녹차

녹차는 정말 간의 베스트 프렌드라고 불릴 정도예요.
카테킨이라는 항산화 성분이 듬뿍 들어 있는데요, 이 성분이 간세포를 보호해주고, 나쁜 지방이 간에 쌓이지 않도록 도와준답니다. 게다가 염증도 줄여주는 효과까지 있으니, 정말 간에겐 고마운 존재죠.

 

레몬 물

레몬 물은 상큼하면서도 간에게 든든한 음료예요.
레몬에 들어 있는 비타민 C는 해독 작용을 촉진하고, 간이 노폐물을 잘 배출할 수 있도록 도와줘요. 또 레몬의 신맛 성분이 소화를 돕고, 담즙 분비도 자극해줘서 간의 피로를 덜어준다고 합니다.

특히 아침에 미지근한 레몬 물 한 잔, 이거 정말 간이 좋아할 만한 루틴이에요.
“오늘도 시작이 산뜻하구먼~” 하고 속에서 박수 칠지도 모릅니다.

 

 

간수치 빨리 낮추는 방법

 

양배추즙·당근즙

아, 이건 진짜 간을 위한 음료계의 든든한 형제라고 할 수 있어요.
먼저 양배추즙! 양배추에는 글루타민이라는 성분이 있어서 간세포의 재생을 도와주고, 염증을 완화하는 데도 효과적이에요. 해독에도 한몫 톡톡히 하죠.

약간 특유의 향이 강하긴 하지만, 간은 그걸 개의치 않아 해요. 왜냐고요? 너무 도움이 되니까요!

 

그리고 당근즙! 당근에는 베타카로틴이 풍부해서 간세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 좋아요. 시력에만 좋은 줄 알았죠? 아니에요, 간도 참 고맙게 생각합니다.

이 두 가지 즙을 따로 마셔도 좋고, 함께 섞어서 마셔도 좋아요. 맛은 살짝 호불호가 갈릴 수 있지만, 간 입장에선 “와… 이 조합, 완전 회복 포션인데?” 하고 감탄할 거예요.

 

 

간수치 관리 식단 실천 팁

간 건강을 챙긴다고 하면 괜히 ‘풀만 먹어야 하나…’ 싶은 분들 계실 텐데요, 전혀 그렇지 않아요! 중요한 건 무조건 굶는 게 아니라 뭘, 어떻게, 얼마나 먹느냐입니다. 간이 편안해지는 식단 습관, 어렵지 않게 실천할 수 있어요. 자, 간수치 관리를 위한 똑똑한 식단 팁, 같이 보시죠!

하루 권장 섭취량 가이드

먼저, 하루 식단에서 어느 정도를 먹어야 적당한지 간단하게 감 잡고 가야겠죠?

• 채소: 하루 2~3회, 한 번에 두 줌 정도! 녹황색 채소 위주로 챙기면 간이 엄지척 합니다.
• 과일: 1~2회, 한 번에 사과 반 개나 작은 바나나 하나 정도. 과일도 당분이 있으니 너무 과하면 간이 부담스러워해요.
• 통곡물: 흰쌀밥 대신 현미밥 한 공기, 귀리나 보리도 번갈아가며!
• 단백질: 살코기, 두부, 생선 등 식물성과 동물성을 적절히 섞어서 하루 두 번 정도. 튀긴 거 말고, 간이 덜 짠 걸로!
• 지방: 아보카도, 견과류 같은 ‘좋은 지방’을 소량만. 한 줌 정도면 충분해요.

이렇게 하면 ‘배도 부르고, 간도 웃고’ 일석이조죠!

조리법 제안 (찜, 샐러드, 스무디 등)

식재료는 좋더라도 조리법이 문제라면 간이 도로 스트레스를 받을 수 있어요. 그래서 ‘어떻게 요리하느냐’가 진짜 핵심입니다.

• 찜: 기름 없이 부드럽게 익히는 찜 요리는 간에게 최고의 선물이에요. 연어찜, 두부버섯찜, 양배추찜 등 간편하면서도 든든하죠.
• 샐러드: 생채소 그대로 먹는 샐러드는 비타민 파워가 그대로 살아 있어요. 드레싱만 너무 자극적이지 않게 주의하면 OK!
• 스무디: 아침에 블렌더 한 번 돌리면, 베리류+귀리+두유 스무디 완성! 식사 대용으로도 가능하고, 간도 아주 만족합니다.

튀기고 볶는 것보단 이렇게 부드럽고 심플하게 조리해보세요. 간이 “이 정도면 내가 계속 일할 만하다~” 하며 힘이 나요.

피해야 할 음식 목록

이제 반대로, 간이 싫어하는 음식들도 꼭 알아두셔야 해요.
괜히 맛있다고 자주 먹다 보면 간이 뒤에서 눈물 흘리고 있을지도 모르니까요!

• 기름지고 튀긴 음식: 치킨, 돈가스, 감자튀김… 이건 간 입장에선 ‘이걸 또?’ 하고 뒤로 눕는 수준입니다.
• 가공식품: 햄, 소시지, 인스턴트 라면, 냉동식품… 방부제와 나트륨의 향연은 간에게 독이에요.
• 당분 많은 디저트: 케이크, 쿠키, 달달한 음료수는 간에 지방을 착착 쌓이게 만듭니다.
• 과한 음주: 술은 말할 것도 없죠. ‘적당히’가 정말 어렵기 때문에 안 마시는 게 최선이에요.

이런 음식들, 가끔 먹는 건 괜찮지만 매일매일 들이키다 보면 간이 정말 지칩니다.
“아, 또야…?” 하며 무기력해질 수밖에 없어요.

 

 

간수치가 높으면 나타나는 증상

 

식단 외 생활습관 개선

간 건강을 지키려면 먹는 것도 중요하지만, 사는 방식 자체가 바뀌어야 할 때도 있어요. 간이 아무리 열심히 일해도 우리가 매일 스트레스 받고, 밤새고, 땀 한 방울도 안 흘린다면… 간 입장에선 진짜 억울할 수밖에 없겠죠.
“나 혼자 너무 일하잖아…” 하고 속상해할 거예요.

자, 그럼 식단 외에 간을 위해 꼭 신경 써야 할 생활 습관들! 하나하나 챙겨볼게요.

규칙적 운동

운동은 간 건강의 숨은 조력자예요.
꼭 헬스장에서 1시간씩 땀 뻘뻘 흘려야만 효과가 있는 건 아니고요,
걷기, 가벼운 스트레칭, 자전거 타기, 계단 오르기 이런 것만으로도 간이 활짝 웃을 수 있습니다.

운동을 하면 체지방이 줄어들고, 혈액순환이 좋아져서 간으로 가는 산소와 영양도 더 풍부해져요.
특히 복부비만이 줄어들면 지방간도 자연스럽게 개선된다고 알려져 있죠.
간이 “오~ 여유 좀 생기네” 하고 숨 돌릴 수 있어요.

• 하루 30분, 주 5회 정도면 충분해요!
• 아침이나 저녁, 규칙적인 시간에 해주면 더 좋아요.
• 단, 너무 무리하게 운동하면 간이 오히려 지쳐버릴 수도 있으니 천천히 시작해보세요!

충분한 수면

간도 쉬는 시간이 필요합니다.
그 시간이 바로 우리가 자는 시간이에요.
사람이 자는 동안 간은 해독, 회복, 정리 정돈을 하느라 분주해지거든요.
그런데 잠이 부족하거나 밤낮이 뒤바뀌면? 간 입장에선 일할 시간이 없어져요. “아니, 나 언제 쉬라고?!” 이럴지도 몰라요.

• 하루 7시간 이상 숙면이 좋아요.
• 되도록 밤 11시~새벽 3시 사이엔 자는 게 가장 중요합니다. 이때가 간이 가장 열심히 일하는 시간대거든요.
• 취침 전 스마트폰이나 TV는 멀리하고, 조용하고 어두운 분위기를 만들어 주세요.

수면의 질이 좋아지면 간도 한결 편안해지고, 그게 곧 간수치 안정으로 이어질 수 있어요!

스트레스 관리

이건 말 안 해도 아시죠?
스트레스는 온몸을 타고 퍼지는 무서운 독소예요.
계속되는 스트레스는 혈압, 혈당, 면역은 물론이고 간 기능에도 직격탄을 날립니다.
간이 피로하고 예민해지고, 결국 염증까지 생길 수 있거든요.

스트레스를 줄이기 위해서는 그냥 “스트레스 받지 말자~” 한다고 되는 게 아니고요,
자기만의 해소법을 찾는 게 정말 중요해요.

• 산책하면서 바람 쐬기
• 좋아하는 음악 듣기
• 가벼운 명상이나 심호흡
• 취미활동이나 짧은 여행

이런 게 간에는 최고의 휴식이 될 수 있어요.
“오늘은 좀 웃었구나?” 하고 간이 살짝 미소 지을지도 모르죠.

 

 

간수치 모니터링 

간은 조용하지만 중요한 장기예요.
말없이 참고 또 참다가 정말 한계에 다다랐을 때야 겨우 신호를 보내죠.
그 신호가 바로 간수치 상승입니다.
그래서 간 건강은 '평소에 얼마나 잘 챙기느냐'가 진짜 핵심이랍니다.
특히 정기적으로 수치를 확인하고, 필요할 땐 바로 전문가 도움을 받는 게 아주 중요해요!

정기검진 주기

“어휴, 아픈 데도 없는데 굳이 병원 가야 하나요?” 하시는 분들 많지만요,
간은 아프다고 막 드러나는 스타일이 아니에요.
조용히 조용히… 그러다가 확 무너지기도 하거든요.

그래서 미리미리 챙겨야 합니다!

• 1년에 한 번 이상은 꼭 간 기능 검사를 받는 게 좋아요.
  일반 건강검진 항목에 AST, ALT 같은 간수치 검사도 포함되어 있으니 꼭 체크하세요.
• 만약 평소에 술을 자주 마시거나, 간염 이력이 있거나, 비만이거나 당뇨가 있다면
  6개월에 한 번 정도 간단한 혈액검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.

이런 정기검진만 잘해도, 간이 보내는 SOS를 조기에 잡아낼 수 있어요.
간 입장에선 “와~ 드디어 나 좀 알아주는구나!” 할지도 몰라요.

수치 상승 시 대처법

자, 만약 검사 결과에서 AST나 ALT 수치가 살짝 올랐다면 어떻게 해야 할까요?
“헉! 큰일 났나?” 싶겠지만, 일단은 침착하게 상황을 점검해보는 게 우선이에요.

1. 최근 컨디션 체크하기
   며칠 전 과음했거나, 약을 오래 복용했거나, 피로가 심했다면
   일시적으로 수치가 올라간 걸 수도 있어요.
   이럴 땐 일단 휴식과 건강한 식단으로 몸을 추슬러보세요.
2. 2주~1개월 후 재검사
   처음 수치가 높았더라도, 관리한 뒤 재검사에서 정상으로 돌아오면
   일시적인 간 피로였던 거예요.
   이럴 땐 간이 “이제 좀 살겠다…” 하고 숨을 돌릴 수 있죠.
3. 수치가 계속 높거나 급격히 상승할 경우
   이건 무조건 병원 가셔야 해요.
   간염, 지방간, 간경변 같은 질환이 숨어 있을 수 있거든요.
   전문의가 추가 혈액검사, 초음파 검사 등을 통해 정확한 원인을 찾을 거예요.
4. 절대 금주! 그리고 약물 조심!
   간수치가 높을 땐 술은 완전히 끊고,
   병원 처방 없이 진통제나 영양제 막 드시는 건 피하셔야 해요.
   이럴 땐 간이 “지금 나 쉬는 중인데 왜 또 일 시키는 거야…” 하고 화낼 수도 있습니다.

 

결론 및 요약

이제 간 이야기, 꽤 길게 달려왔죠?
처음엔 숫자 몇 개 보며 “AST? ALT? 이게 뭐야…” 했던 분들도,
지금쯤은 간의 마음을 조금은 읽을 수 있게 되셨을 거예요.
그래서 마지막으로 간 건강을 위한 핵심 포인트만 쏙쏙 정리해드릴게요!

핵심 음식 정리

간이 “오~ 이건 진짜 좋다!” 하고 반길만한 음식들!
하나씩만 기억해도 간은 무척 기뻐할 거예요.

• 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근처럼 비타민 풍부한 채소들!
• 베리류와 자몽: 항산화 작용으로 간 세포를 지켜주는 과일들!
• 통곡물과 오트밀: 간 해독에 도움을 주는 착한 탄수화물!
• 두부, 콩, 렌틸콩: 간에 부담 없는 식물성 단백질!
• 고등어, 연어 등 푸른 생선: 오메가-3가 지방간 예방에 한몫!
• 견과류, 아마씨, 치아씨드: 하루 한 줌이면 간이 웃어요!
• 녹차, 레몬 물, 양배추즙: 간의 회복을 도와주는 음료 라인업!

이 모든 걸 꾸준히, 다양하게 섭취해주는 게 비결이에요.
간은 소리 없이 일하지만, 우리가 뭘 먹는지는 다 알고 있다는 거, 잊지 마세요.

지속 가능한 생활습관 강조

음식만 좋다고 끝이 아니죠.
간이 진짜 좋아하는 건 꾸준함이에요!
“오늘만 잘 챙기고 내일부터 다시 치킨+라면” 이런 식이면 간은 또 울 수밖에 없죠…

• 하루 30분, 가볍게 움직이기: 땀이 날 정도까지는 아니어도, 움직이는 몸이 간을 살려요!
• 밤 11시 이전 취침: 간이 열일할 수 있도록 밤에 푹 쉬게 해줘야 해요.
• 스트레스는 털고, 깊은 숨 한 번: 마음이 평온해야 간도 편안합니다.
• 정기 검진은 간의 안부 확인: 잊을 만할 때 한 번쯤, 간이 괜찮은지 꼭 들여다보세요.

결국 중요한 건 지속 가능한 습관입니다.
너무 과하게 시작했다가 며칠 만에 포기하지 마시고,
하루 한 끼, 한 잔, 한 걸음씩 간을 위한 루틴을 만들어 보세요.
간은 그 작은 변화도 다 기억하고, 언젠가 수치로 보답할 거예요!