소중한 하루

목차1. 당뇨병이란 무엇인가요?2. 인슐린의 역할과 중요성3. 당뇨병의 주요 원인4. 당뇨병의 초기증상6. 당뇨병 고위험군은 누구인가요?6. 당뇨병 예방을 위한 생활 습관7. 당뇨병 진단 및 검사 방법8. 당뇨병의 합병증과 관리8. 마무리 및 참고 자료1. 당뇨병이란 무엇인가요?당뇨병의 정의당뇨병은 우리 몸속의 혈당(혈액 속 포도당)이 정상보다 높아지는 질병이에요. 보통 우리가 먹는 음식은 소화되어 포도당으로 바뀌고, 이 포도당은 에너지원으로 사용되기 위해 세포로 들어가야 해요. 그런데 이때 필요한 것이 바로 인슐린이라는 호르몬이에요. 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 남아 혈당이 높아지게 되죠. 당뇨병의 종류당뇨병은 크게 네 가지로 나눌 수 있어요:1..

목차왜 음식이 중요할까?혈압을 잡아주는 음식들, 어떤 게 있을까?보너스! 쌈채소는 고혈압의 숨은 조력자쌈채소가 왜 좋은지어떤 쌈채소가 특히 효과적인지쌈 싸 먹을 때 주의할 점은?마무리 팁: 먹는 습관이 혈압을 바꾼다! 왜 음식이 중요할까?음식과 혈압의 관계혈압이라는 건 우리 몸에 피가 흐를 때 생기는 압력이에요. 이 압력이 너무 높으면 혈관이 힘들어지고, 낮으면 몸 구석구석까지 피가 잘 안 가요. 근데 이걸 조절하는 데 꽤 큰 역할을 하는 게 바로 ‘음식’이에요.예를 들어볼게요. 짜게 먹으면 혈압이 확 올라가고, 반대로 칼륨이 많은 음식을 먹으면 나트륨이 몸 밖으로 빠져나가면서 혈압이 내려가요. 마치 몸속에 있는 밸브를 음식이 대신 조절해주는 느낌이랄까요?또한, 어떤 음식은 혈관을 탄탄하게 만들어주고, ..

목차고혈압이란?고혈압의 대표적인 증상들초기엔 아무 증상이 없다고?고혈압 증상과 일상생활나도 혹시? 고혈압 자가체크 포인트언제 병원에 가야 할까?고혈압이 계속되면 생길 수 있는 문제들고혈압이란?혈압이 뭔지부터 알아보자우리 몸에 있는 혈관은 피가 흐르는 통로예요. 그런데 이 피가 심장에서 "퍽퍽!" 하고 밀려 나오면서 혈관 벽을 밀어내는 힘이 생기죠. 이 힘이 바로 ‘혈압’이에요.혈압은 마치 물이 호스를 세게 밀어내는 느낌이라고 생각하면 쉬워요. 물이 세게 나가면 호스도 빵빵해지잖아요? 그거랑 비슷해요.혈압에는 두 가지 숫자가 있어요. 첫 번째는 수축기 혈압인데요, 이건 심장이 피를 한 번 꽉 짜서 내보낼 때의 압력이에요.두 번째는 이완기 혈압으로, 심장이 잠깐 쉴 때, 그러니까 피를 안 보낼 때의 압력이죠..

목차1. 짜게 먹는 습관 줄이기2. 꾸준한 운동은 혈압을 살살~ 내려줘요3. 체중 관리도 중요해요4. 스트레스와 혈압은 찰떡궁합(?)이에요5. 잠 잘 자는 것도 고혈압 예방의 한 방법!6. 술과 담배는 혈압의 천적!7. 물 자주 마시기습관 하나가 혈압을 바꾼다! 고혈압은 어느 날 갑자기 뿅! 하고 생기는 게 아니에요. 오랜 시간 쌓인 식습관, 운동 부족, 스트레스 같은 것들이 조용히 몸속에 영향을 주면서 조금씩 올라가는 거죠. 그래서 병원에서 약을 처방받기 전, 생활습관만 잘 바꿔도 혈압을 낮출 수 있는 경우가 정말 많아요.지금부터 바로 시작할 수 있는 고혈압 낮추는 생활습관, 알려드릴게요!1. 짜게 먹는 습관 줄이기우리나라 사람들, 김치에 찌개, 국까지… 염분 섭취가 정말 많아요. 그런데 소금은 혈압을..

목차혈압이 높다고 해서 무조건 약부터 먹진 않아요이런 경우엔 약을 바로 먹어야 해요혈압약은 얼마나 오래 먹어야 할까?약을 너무 두려워하지 마세요결국 중요한 건 내 몸 상태! 고혈압 진단을 받았을 때 가장 먼저 드는 생각, “약을 바로 먹어야 하나?” 아닐까요? 혈압약은 한 번 시작하면 평생 먹어야 한다는 말도 있어서 고민이 더 커지기도 해요. 하지만 너무 걱정할 필요는 없어요. 약을 먹는 시점은 혈압 수치와 건강 상태에 따라 달라지거든요. 지금부터 하나씩 차근차근 알려드릴게요!혈압이 높다고 해서 무조건 약부터 먹진 않아요처음 병원에서 “혈압이 좀 높으시네요”라는 말을 들으면 깜짝 놀라게 되죠. 하지만 이 말 한마디로 바로 약을 처방하는 건 아니에요. 대부분은 생활습관 개선을 먼저 권해요.예를 들어,수축기..

목차고혈압에 좋은 음식고혈압 환자가 피해야 할 음식좋은 음식은 챙기고, 나쁜 음식은 줄이기! 고혈압이 있으면 먹는 것도 신경 써야 해요. “에이~ 그냥 운동만 잘하면 되지!”라고 생각하실 수 있지만, 식단 관리야말로 고혈압을 잡는 핵심 중의 핵심이에요! 자, 그럼 지금부터 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식들을 깔끔하게 비교해볼게요. 먹어야 할 건 열심히 챙기고, 멀리해야 할 건 살짝 멀리해보자고요. 고혈압에 좋은 음식바나나 – 칼륨 가득! 나트륨 잡는 해결사바나나는 칼륨이 풍부해요. 이게 뭐가 좋냐면요, 나트륨이 몸에 너무 많아지면 혈압이 올라가는데, 칼륨이 그걸 싹~ 잡아줘요. 그래서 바나나 한 개씩 챙겨 먹는 것만으로도 혈압 관리에 도움을 줄 수 있답니다.토마토 – 빨갛다고 다가 아니에요!토마토엔..

목차염분 줄이기! 짠 음식과 잠깐 거리두기야채와 과일, 많이 먹는 사람은 다르다!걷기부터 시작! 무리 없는 유산소 운동체중 조절도 혈압 관리에 중요해요스트레스와 감정 조절도 혈압에 영향 있어요충분한 수면도 혈압에 큰 영향 줘요커피, 술, 담배… 이제는 슬슬 거리두기! 고혈압이라고 하면 괜히 겁부터 나잖아요? 약을 먹어야 하나, 병원에 자주 가야 하나… 걱정이 많아지는데요. 사실 고혈압은 약도 중요하지만, 생활습관만 잘 잡아도 큰 변화를 만들 수 있어요! 매일매일 실천할 수 있는 간단한 습관들을 하나씩 알려드릴게요. 염분 줄이기! 짠 음식과 잠깐 거리두기음식 맛있게 먹는 것도 좋지만, 너무 짜게 먹는 건 혈압에 정말 안 좋아요. 나트륨이 혈관에 물을 끌어들여서 압력을 높이거든요.라면, 찌개 국물, 젓갈, ..

목차당독소란 무엇인가요?당독소가 건강에 미치는 영향당독소 배출을 위한 식습관 개선생활 습관을 통한 당독소 감소당독소 해독을 위한 실천 팁당독소 해독을 위한 전문가 조언결론 및 실천 다짐당독소란 무엇인가요?당독소는 우리 몸에서 당분이 과도하게 쌓여 생기는 독소를 말해요. 쉽게 말하면, 몸속에 당이 너무 많아서 생기는 나쁜 물질이죠. 이 당독소는 우리가 먹는 음식이나 생활 습관과 밀접한 관계가 있어요.당독소의 정의와 생성 과정우리 몸은 음식을 먹으면 그 안에 있는 당분을 에너지로 변환해요. 그런데 당분을 너무 많이 섭취하면, 그 당분이 몸속에서 처리되지 못하고 쌓이게 돼요. 이때 쌓인 당분이 당독소로 변하게 되죠. 특히, 가공식품이나 단 음료를 자주 먹으면 당독소가 쉽게 생길 수 있어요. 우리 몸에 미치는 ..

목차당화혈색소가 뭐예요?왜 당화혈색소를 낮춰야 할까요?당화혈색소를 낮추는 식습관운동으로 혈당 관리하기스트레스와 수면도 중요해요약물 복용 시 주의할 점자주 체크하고 기록하는 습관마무리하며: 하루하루 실천이 중요해요당화혈색소가 뭐예요?혹시 건강검진에서 ‘당화혈색소’라는 말 들어보신 적 있으세요? 이름부터 좀 낯설고 복잡하게 느껴지지만, 사실 알고 보면 우리 몸 안에서 꽤 중요한 역할을 하는 녀석이에요. 혈당이랑 친구인 ‘당화혈색소’당화혈색소는 피 속에 있는 '적혈구'랑 관련이 있어요. 적혈구 안에는 '헤모글로빈'이라는 성분이 들어 있는데, 이게 바로 산소를 나르는 일꾼이에요. 그런데 이 헤모글로빈이 설탕처럼 달달한 포도당과 손을 잡고 붙어버리면, 그게 바로 당화혈색소예요.쉽게 말하면, 당화혈색소는 **“내가..

목차발톱 색이 변했다구요? 눈을 의심했죠그냥 색만 변한 걸까요?색이 까맣다는 건 무슨 뜻일까?발톱은 말이 없어요, 대신 색으로 말해요가장 흔한 원인들피 멍 또는 혈관 문제곰팡이 감염피부암(흑색종)의 가능성증상에 따라 구분해보기언제 병원 가야 할까?언제 병원 가야 할까?예방법과 관리 팁신발 선택부터 위생 관리까지 1.발톱 색이 변했다구요? 눈을 의심했죠발톱을 보고 깜짝 놀라신 적 있으신가요? 분명 멀쩡했던 발톱이 갑자기 까맣게 변해 있으면 괜히 찝찝하고 걱정되기 마련이에요. “이거 뭐야, 어디 부딪힌 적도 없는데 왜 이래?” 하는 생각이 절로 들죠.근데요, 이게 생각보다 꽤 다양한 이유로 생길 수 있는 일이에요. 그냥 지나치기엔 뭔가 찝찝하고, 또 병원 갈 일인지 아닌지 헷갈리기도 하구요. 그냥 색만 ..